Il Programma “Diventa un ciclista più forte” è pensato per allenare la forza in modo ottimale e renderti un ciclista più potente in sella e meno esposto ai problemi fisici.
Il Programma “Diventa un ciclista più forte” ha una durata di 8 settimane (se ti alleni una volta a settimana allora sarà di 16 settimane) ed è pensato per partire dalle basi e costruire man mano un corpo forte e potente.
La progressione degli esercizi è pensata per essere sempre più difficile e simile agli stimoli che si hanno durante la pedalata.
Il programma è pensato per essere seguito con il minimo di attrezzatura. Sono necessari:
Tappetino
1 Kettlebell (KB) che sia almeno pari al 10% del tuo peso corporeo
Sono facoltativi (se li hai, altrimenti va benissimo la KB) un bilanciere e due manubri.
Nei video noi utilizziamo gli attrezzi regolabili dell’azienda Bowflex, che permettono di modificare il peso e quindi regolare agilmente la progressione del carico.
Li trovi a questi link: KB – MANUBRI –BILANCIERE
La struttura è basata su cicli che comprendono più sedute di allenamento per allenare correttamente la forza con la giusta progressione:
Classe 1985.
Laureato in scienze motorie presso l’Università San Raffaele. Master “Preparaciòn fisica y atletica” presso l’Accademia degli sport di Alto Rendimento (Madrid, Spagna). Cycling Health Specialist in Bikenomist.
Mi occupo di visite biomeccaniche dal 2015. Sono anche un preparatore atletico specializzato in sport da combattimento e arti marziali.
Su Bikeitalia.it ho scritto più di 1000 articoli a carattere tecnico. Viaggio in bici, sollevo pesi e pratico arti marziali per rinforzare il mio corpo, addestrare la mia mente ed elevare il mio spirito.
Ognuno si allena sotto la propria responsabilità ed è tenuto ad adattare il programma alle proprie capacità. Si consiglia di ottenere il nulla osta medico prima di intraprendere il piano di allenamento. Bikenomist e tutti i suoi collaboratori non si assumono responsabilità per l’utilizzo di questo programma né per i risultati ottenuti.