Preparazione indoor evoluta per ciclisti. Un corso di allenamento indoor specifico per ciclisti evoluti che vogliono migliorare le proprie prestazioni in bicicletta.
Il corso “preparazione indoor evoluta per ciclisti” si basa sul principio dell’HIIT (high intensity interval training). L’HIIT è un protocollo di allenamento molto diffuso ma spesso applicato in maniera errata. In sostanza è un allenamento dove ripetizioni ad alta intensità sono divise fra loro da pause di recupero.
L’HIIT permette di allenarsi in un tempo ridotto e ha dimostrato nel tempo di essere un ottimo approccio per migliorare la resistenza aerobica e anaerobica, incrementare watt e soglia del lattato o anche per dimagrire e restare in forma.
Andando a modificare le variabili di lunghezza delle ripetute, intensità, durata totale e del tipo di recupero, si possono ottenere risultati completamente diversi.
Per fornire una guida dettagliata al ciclista avanzato che vuole applicare l’HIIT nella preparazione indoor, abbiamo creato il videocorso “Preparazione evoluta indoor per ciclisti (HIIT)”.
Grazie alla decennale esperienza di Marta Fovana, istruttrice di spinning, potrai utilizzare diverse applicazioni dell’HIIT nella tua preparazione indoor, sfruttando questa potentissima metodologia per raggiungere i tuoi obiettivi.
Come si svolge
Il corso si svolge online, puoi seguirlo direttamente da casa.
È strutturato con 30 video lezioni teoriche e pratiche, per comprendere la metodologia dell’allenamento indoor HIIT e 24 lezioni pratiche da 15 minuti ciascuna da seguire direttamente su smartphone o tv mentre pedali.
Il corso si svolge in modalità e-learning libero: una volta iscritto riceverai una mail con i link per accedere ai video e alle slide e potrai seguire il corso alle velocità che vorrai, non ci sono limiti di tempo e il link rimane valido anche dopo aver visionato tutto il corso.
A chi è rivolto
Il corso Preparazione indoor per ciclisti si rivolge a:
- Ciclisti che desiderano migliorare le proprie prestazioni
- Ciclisti che vogliono allenarsi sui rulli durante l’inverno
- Ciclisti alla ricerca di un piano di allenamento invernale strutturato e facile da seguire.
E’ fortemente consigliata la fruizione del corso “Preparazione indoor base per ciclisti” prima di allenarsi con il protocollo proposto da questo corso.
Programma
Il corso è strutturato con una parte introduttiva e delle lezioni pratiche da pedalare insieme a Marta.
Modulo introduttivo: Introduzione all’indoor HIIT
Una prima parte per comprendere le basi e la storia dell’HIIT e come applicarlo nella preparazione indoor evoluta.
Programma del modulo
- Introduzione al corso
- Storia dell’HIIT
- Le specifiche dell’HIIT
- I vantaggi dell’HIIT
- Come applicare l’HIIT all’allenamento indoor
- I benefici dell’HIIT
Parte pratica: Video lezioni di allenamento
24 video lezioni da 15 minuti ciascuna da seguire direttamente sul proprio smartphone per pedalare con Marta Fovana e migliorare le proprie prestazioni in bicicletta.
Elenco delle sedute di allenamento
- Tabata 60rpm
- Sprinting 110rpm
- Sprinting 80rpm
- Time Trialling 100rpm
- Sprinting 70rpm
- Short Length Flat 120rpm
- Standing climb 60rpm
- Sprinting 120rpm
- Short Sprints 80rpm
- Repeated sprinting 100rpm
- Time trialing 70rpm
- Extended Sprints 110rpm
- Tabat 100 rpm
- Sprinting 70rpm
- Sprinting 120 rpm
- Time trailing 60rpm
- Sprinting 110 rpm
- Short Length hill 80rpm
- Standing flat 110rpm
- Sprinting 60rpm
- Short Sprints 120 rpm
- Time trailing 110rpm
- Extended Sprints 80rpm
- Extended Sprints 110rpm
Guarda la prima lezione del corso con Marta:
Cosa è compreso
- N°6 videolezioni teoriche
- N°24 sedute di allenamento della durata di 15 minuti l’una
- Assistenza con il relatore
Cosa serve per seguire il corso?
- PC/Tablet/Cellulare con connessione wifi.
- Tappetino (necessario)
- Rulli e bicicletta oppure spinbike
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