Allenamento Ottimale per il Ciclismo

Descrizione

Il corso di allenamento ottimale per il ciclismo Bikeitalia ha l’obiettivo di analizzare nel dettaglio la preparazione atletica per il ciclista. Nella giornata di formazione online verranno delineati i fondamenti dell’esercizio fisico in relazione alla bicicletta, i test da effettuare per la valutazione della forma fisica, come strutturare un piano di allenamento personale adeguato alle proprie esigenze e come curare le attività parallele come lo stretching e l’allenamento della forza.

Gli studenti universitari di medicina, fisioterapia, podologia e scienze motorie hanno diritto al 50% di sconto sui corsi di biomeccanica.

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Cosa è compreso

• Materiale didattico (slide):
• Assicurazione infortuni;
• Attestato di partecipazione;
• Assistenza tecnica per i tre mesi successivi da parte del relatore;

Programma

Anatomia del ciclista e dinamica di pedalata
• I muscoli del ciclista
• Contrazione muscolare
• Dinamica della pedalata e attivazione dei muscoli
L’allenamento nel ciclismo
• Le basi dell’allenamento ciclistico
• I falsi miti dell’allenamento in bici
• La valutazione del ciclista (test incrementali, VO2max, valutazioni posturali, valutazione dell’efficienza in pedalata)
• Le sessioni di allenamento
• Allenare la resistenza
• I lunghi, gli intervalli, le ripetute, le SFR: a ogni sessione il giusto obiettivo
• Allenamento indoor vs all’aperto
• Stretching: gli esercizi, come organizzare una seduta, quando farlo
La periodizzazione dell’allenamento
• I principi della periodizzazione nel ciclismo
• I concetti di volume, intensità e carico di allenamento
• Il diario di allenamento
• Descrizione del microciclo, mesociclo e macrociclo di preparazione
• Creare un piano di allenamento
• Definire gli obiettivi
• Calcolare il monte ore annuale
• La suddivisione in macrocicli
• La creazione dei mesocicli
• La definizione dei microcicli per ogni periodo dell’anno
• Le fasi dell’anno e l’allenamento dedicato
• Preparare le competizioni
• Strumenti e software per creare un piano di allenamento
Gli strumenti del ciclista
• L’uso del cardiofrequenzimetro in allenamento
• Le soglie di lavoro
• L’uso del powermeter
• I protocolli di lavoro con il powermeter
Ovetraining e recupero
• La supercompensazione
• Overreaching e overtraining
• L’importanza del recupero
• Strumenti e tecniche per il recupero ottimale

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Relatore

Paolo Gaffurini: Classe 1981. Nato e vissuto a Brescia, ho conseguito nel 2012 il Dottorato (PhD) in Scienze dell’Esercizio Fisico e del Movimento Umano presso l’Università degli Studi di Verona. Mi occupo dal 2012 di Attività Fisica Adattata con particolare attenzione per gli atleti praticanti handcycling e sono docente a contratto presso l’Università degli Studi di Brescia nel corso di Scienze Motorie Triennale e Magistrale. Appassionato (ma non fanatico) di MTB, pratico “bike to work” 365 giorni all’anno.

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