Allenamento Ottimale per il Ciclismo

Descrizione

Il corso di allenamento ottimale per il ciclismo Bikeitalia ha l’obiettivo di analizzare nel dettaglio la preparazione atletica per il ciclista. Verranno delineati i fondamenti dell’esercizio fisico in relazione alla bicicletta, i test da effettuare per la valutazione della forma fisica, come strutturare un piano di allenamento personale adeguato alle proprie esigenze e come curare le attività parallele come lo stretching e l’allenamento della forza.

Gli studenti universitari di medicina, fisioterapia, podologia e scienze motorie hanno diritto al 50% di sconto sui corsi di biomeccanica.

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Cosa è compreso

• Materiale didattico (slide);
• Video corso di 8 ore;
• Attestato di partecipazione;
• Sessione di domande e risposte con il relatore
• Assistenza tecnica per i tre mesi successivi da parte del relatore;

Programma

Anatomia del ciclista e dinamica di pedalata
• I muscoli del ciclista
• Contrazione muscolare
• Dinamica della pedalata e attivazione dei muscoli
L’allenamento nel ciclismo
• Le basi dell’allenamento ciclistico
• I falsi miti dell’allenamento in bici
• La valutazione del ciclista (test incrementali, VO2max, valutazioni posturali, valutazione dell’efficienza in pedalata)
• Le sessioni di allenamento
• Allenare la resistenza
• I lunghi, gli intervalli, le ripetute, le SFR: a ogni sessione il giusto obiettivo
• Allenamento indoor vs all’aperto
• Stretching: gli esercizi, come organizzare una seduta, quando farlo
La periodizzazione dell’allenamento
• I principi della periodizzazione nel ciclismo
• I concetti di volume, intensità e carico di allenamento
• Il diario di allenamento
• Descrizione del microciclo, mesociclo e macrociclo di preparazione
• Creare un piano di allenamento
• Definire gli obiettivi
• Calcolare il monte ore annuale
• La suddivisione in macrocicli
• La creazione dei mesocicli
• La definizione dei microcicli per ogni periodo dell’anno
• Le fasi dell’anno e l’allenamento dedicato
• Preparare le competizioni
• Strumenti e software per creare un piano di allenamento
Gli strumenti del ciclista
• L’uso del cardiofrequenzimetro in allenamento
• Le soglie di lavoro
• L’uso del powermeter
• I protocolli di lavoro con il powermeter
Ovetraining e recupero
• La supercompensazione
• Overreaching e overtraining
• L’importanza del recupero
• Strumenti e tecniche per il recupero ottimale

Modalità di partecipazione

Il corso è sempre aperto alle iscrizioni. Una volta iscritto, ti verranno inviate via mail le slide e il videocorso; avrai inoltre la possibilità di partecipare a una sessione di domande e risposte con il relatore del corso, per chiarire ogni tuo dubbio.

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Relatore

Paolo Gaffurini: Classe 1981. Nato e vissuto a Brescia, ho conseguito nel 2012 il Dottorato (PhD) in Scienze dell’Esercizio Fisico e del Movimento Umano presso l’Università degli Studi di Verona. Mi occupo dal 2012 di Attività Fisica Adattata con particolare attenzione per gli atleti praticanti handcycling e sono docente a contratto presso l’Università degli Studi di Brescia nel corso di Scienze Motorie Triennale e Magistrale. Appassionato (ma non fanatico) di MTB, pratico “bike to work” 365 giorni all’anno.

Webinar

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Clicca qui per guardarlo e scaricare le slide.

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