Allenamento Ottimale per il Ciclismo

Descrizione

Il corso di allenamento ottimale per il ciclismo Bikeitalia ha l’obiettivo di analizzare nel dettaglio la preparazione atletica per il ciclista. Nei 2 giorni di corso verranno delineati i fondamenti di anatomia e biochimica dell’esercizio fisico in relazione alla bicicletta, i test da effettuare per la valutazione della forma fisica, come strutturare un piano di allenamento personale adeguato alle proprie esigenze e come curare l’alimentazione, sia prima che dopo una gara e nei giorni di allenamento e scarico.

Per le prove pratiche si consiglia un abbigliamento comodo e di portare il proprio pc portatile per la prova di creazione del piano di allenamento.

Gli studenti universitari di medicina, fisioterapia, podologia e scienze motorie hanno diritto al 50% di sconto sui corsi di biomeccanica.

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Cosa è compreso

• 3 prove pratiche per una migliore comprensione dei contenuti del corso
• Materiale didattico (slide):
• Assicurazione infortuni;
• Attestato di partecipazione;
• Assistenza tecnica per i tre mesi successivi da parte dei relatori;

Programma del corso

1° Giornata

9-11 Anatomia del ciclista e dinamica di pedalata

• I muscoli del ciclista
• Contrazione muscolare
• Dinamica della pedalata e attivazione dei muscoli

11-12.30 Biochimica dell’esercizio fisico

• Il fabbisogno energetico durante l’attività in bici
• ATP e consumo energetico
• Il lavoro muscolare in soglia aerobica ed anaerobica
• L’utilizzo del glicogeno e la glicolisi
• L’acido lattico: accumulo e deplezione
• L’utilizzo dei grassi
• Aminoacidi e proteine

13.30-16.30 L’allenamento nel ciclismo

• Le basi dell’allenamento ciclistico
• I falsi miti dell’allenamento in bici
• La valutazione del ciclista (test incrementali, VO2max, valutazioni posturali, valutazione dell’efficienza in pedalata)
• Le sessioni di allenamento
• Allenare la resistenza
• I lunghi, gli intervalli, le ripetute, le SFR: a ogni sessione il giusto obiettivo
• Allenamento indoor vs all’aperto
• Stretching: gli esercizi, come organizzare una seduta, quando farlo

16.30-18.30 La periodizzazione dell’allenamento

• I principi della periodizzazione nel ciclismo
• I concetti di volume, intensità e carico di allenamento
• Il diario di allenamento
• Descrizione del microciclo, mesociclo e macrociclo di preparazione
• Creare un piano di allenamento
• Definire gli obiettivi
• Calcolare il monte ore annuale
• La suddivisione in macrocicli
• La creazione dei mesocicli
• La definizione dei microcicli per ogni periodo dell’anno
• Le fasi dell’anno e l’allenamento dedicato
• Preparare le competizioni
• Strumenti e software per creare un piano di allenamento

2° Giornata

9-11 Gli strumenti del ciclista

• L’uso del cardiofrequenzimetro in allenamento
• Le soglie di lavoro
• L’uso del powermeter
• I protocolli di lavoro con il powermeter

11-12.30 Ovetraining e recupero

• La supercompensazione
• Overreaching e overtraining
• L’importanza del recupero
• Strumenti e tecniche per il recupero ottimale

13.30-15.30 Alimentazione per il ciclismo

• La dieta del ciclista
• Come alimentarsi prima di una gara
• Come alimentarsi durante una competizione
• Cosa mangiare dopo una gara
• Idratazione
• Integrazione (aminoacidi, creatina, proteine e altri integratori)

16-18.30 Prove pratiche

• Creazione di un piano di allenamento usando il software Movescount
• Esercizi di stretching e di allenamento
• Creazione di un piano di alimentazione funzionale

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Relatori

Omar Gatti: Classe 1985, imprenditore e tecnico del ciclismo, specializzato in meccanica, bikefitting e allenamento. Team manager della formazione e responsabile della sezione tecnica del sito Bikeitalia.it. Laureando in Scienze Motorie all’Università San Raffaele, ho studiato Sport Conditioning presso l’Accademia Alto Rendimento (Spagna), con specializzazione nel trail running.

Paolo Gaffurini: Classe 1981. Nato e vissuto a Brescia, ho conseguito nel 2012 il Dottorato (PhD) in Scienze dell’Esercizio Fisico e del Movimento Umano presso l’Università degli Studi di Verona. Mi occupo dal 2012 di Attività Fisica Adattata con particolare attenzione per gli atleti praticanti handcycling e sono docente a contratto presso l’Università degli Studi di Brescia nel corso di Scienze Motorie Triennale e Magistrale. Appassionato (ma non fanatico) di MTB, pratico “bike to work” 365 giorni all’anno.

Giuliano Martiniani: Classe 1986, romano. Laureato in fisioterapia presso l’Università Cattolica del Sacro Cuore di Roma, consulente bike fit e relatore dei corsi di biomeccanica e bike fit Bikeitalia. Mezierista e fissato con l’approccio globale.

Miranda Valtorta: Classe 1985. Milanese d’adozione. Sono una Dietista: laurea c/o l’università degli studi di Milano; master in DCA nell’età evolutiva c/o l’Università degli Studi di Firenze; partecipazione al corso di nutrizione sportiva Sanis; socia ANDID; lavoro in sanità come dietista clinica in un’équipe dedicata. Lo sport è parte della mia vita…personale e lavorativa.

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