Corso di Allenamento ottimale per il ciclismo

2-3 dicembre 2017
Milano

Hotel Ascot Milano, Via Lentasio, 3

€ 319

Posti disponibili 17/40

Iscriviti

Il corso di allenamento ottimale per il ciclismo Bikeitalia ha l’obiettivo di analizzare nel dettaglio la preparazione atletica per il ciclista. Nei 2 giorni di corso verranno delineati i fondamenti di anatomia e biochimica dell’esercizio fisico in relazione alla bicicletta, i test da effettuare per la valutazione della forma fisica, come strutturare un piano di allenamento personale adeguato alle proprie esigenze e come curare l’alimentazione, sia prima che dopo una gara e nei giorni di allenamento e scarico.

Per le prove pratiche si consiglia un abbigliamento comodo e di portare il proprio pc portatile per la prova di creazione del piano di allenamento.

Gli studenti universitari di medicina, fisioterapia, podologia e scienze motorie hanno diritto al 50% di sconto sui corsi di biomeccanica.

  • 3 prove pratiche per una migliore comprensione dei contenuti del corso
  • Materiale didattico (slide):
  • Assicurazione infortuni;
  • Attestato di partecipazione;
  • Assistenza tecnica per i tre mesi successivi da parte dei relatori;

1° Giornata

9-11 Anatomia del ciclista e dinamica di pedalata

• I muscoli del ciclista
• Contrazione muscolare
• Dinamica della pedalata e attivazione dei muscoli

11-12.30 Biochimica dell’esercizio fisico

• Il fabbisogno energetico durante l’attività in bici
• ATP e consumo energetico
• Il lavoro muscolare in soglia aerobica ed anaerobica
• L’utilizzo del glicogeno e la glicolisi
• L’acido lattico: accumulo e deplezione
• L’utilizzo dei grassi
• Aminoacidi e proteine

13.30-16.30 L’allenamento nel ciclismo

• Le basi dell’allenamento ciclistico
• I falsi miti dell’allenamento in bici
• La valutazione del ciclista (test incrementali, VO2max, valutazioni posturali, valutazione dell’efficienza in pedalata) Le sessioni di allenamento
• Allenare la resistenza
• I lunghi, gli intervalli, le ripetute, le SFR: a ogni sessione il giusto obiettivo
• Allenamento indoor vs all’aperto
• Stretching: gli esercizi, come organizzare una seduta, quando farlo

16.30-18.30 La periodizzazione dell’allenamento

• I principi della periodizzazione nel ciclismo
• I concetti di volume, intensità e carico di allenamento
• Il diario di allenamento
• Descrizione del microciclo, mesociclo e macrociclo di preparazione Creare un piano di allenamento
• Definire gli obiettivi
• Calcolare il monte ore annuale
• La suddivisione in macrocicli
• La creazione dei mesocicli
• La definizione dei microcicli per ogni periodo dell’anno
• Le fasi dell’anno e l’allenamento dedicato
• Preparare le competizioni
• Strumenti e software per creare un piano di allenamento

2° Giornata

9-11 Gli strumenti del ciclista

• L’uso del cardiofrequenzimetro in allenamento
• Le soglie di lavoro
• L’uso del powermeter
• I protocolli di lavoro con il powermeter

11-12.30 Ovetraining e recupero

• La supercompensazione
• Overreaching e overtraining
• L’importanza del recupero
• Strumenti e tecniche per il recupero ottimale

13.30-15.30 Alimentazione per il ciclismo

• La dieta del ciclista
• Come alimentarsi prima di una gara
• Come alimentarsi durante una competizione
• Cosa mangiare dopo una gara
• Idratazione
• Integrazione (aminoacidi, creatina, proteine e altri integratori)

16-18.30 Prove pratiche

• Creazione di un piano di allenamento usando il software Movescount
• Esercizi di stretching e di allenamento
• Creazione di un piano di alimentazione funzionale

Area Featured Image
Omar Gatti

Classe 1985, imprenditore e tecnico del ciclismo, specializzato in meccanica, bikefitting e allenamento. Team manager della formazione e responsabile della sezione tecnica del sito Bikeitalia.it. Laureando in Scienze Motorie all’Università San Raffaele, ho studiato Sport Conditioning presso l'Accademia Alto Rendimento (Spagna), con specializzazione nel trail running.

Area Featured Image
Giuliano Martiniani

Classe 1986, romano. Laureato in fisioterapia presso l’Università Cattolica del Sacro Cuore di Roma, consulente bike fit e relatore dei corsi di biomeccanica e bike fit Bikeitalia. Mezierista e fissato con l’approccio globale.

Area Featured Image
Paolo Gaffurini

Classe 1981. Nato e vissuto a Brescia, ho conseguito nel 2012 il Dottorato (PhD) in Scienze dell’Esercizio Fisico e del Movimento Umano presso l’Università degli Studi di Verona. Mi occupo dal 2012 di Attività Fisica Adattata con particolare attenzione per gli atleti praticanti handcycling e sono docente a contratto presso l’Università degli Studi di Brescia nel corso di Scienze Motorie Triennale e Magistrale. Appassionato (ma non fanatico) di MTB, pratico “bike to work” 365 giorni all’anno.

Area Featured Image
Miranda Valtorta

Classe 1985. Milanese d’adozione. Sono una Dietista: laurea c/o l’università degli studi di Milano; master in DCA nell’età evolutiva c/o l’Università degli Studi di Firenze; lavoro in sanità come dietista clinica in un’équipe dedicata. Lo sport è parte della mia vita…personale e lavorativa.

Modulo di iscrizione

* Campi obbligatori




Nome*

Cognome*

Mail*

Codice Fiscale*

Indirizzo*

Cap*

Comune*

Provincia*

Telefono

Per necessità particolari riguardo alla fatturazione, inserisci qui tutti i dettagli:

Vuoi iscriverti alla nostra newsletter?
No

Autorizzazione dati personali*
Autorizzo al trattamento dei dati personali trasmessi ai sensi della legge sulla privacy 196/03

Meccanica ciclistica

12 giorni e 96 ore di formazione teorico pratica
Incontro con i rappresentanti di marchi del settore
Esperienza pratica in officina come meccanico
€ 1200 + iva

Prossime edizioni

Prossime date

Milano, 25 novembre 2017

Posti disponibili 7/40

Monza, 22 dicembre 2017

Posti disponibili 6/10

Bologna, 13 gennaio 2018

Posti disponibili 21/40

Monza, 2 febbraio 2018

Posti disponibili 8/10

Roma, 10 marzo 2018

Posti disponibili 24/40

Monza, 27 aprile 2018

Posti disponibili 10/10

Monza, 15 giugno 2018

Posti disponibili 10/10

Monza, 6 luglio 2018

Posti disponibili 10/10

Monza, 26 ottobre 2018

Posti disponibili 10/10

Milano, 24 novembre 2018

Posti disponibili 40/40

Monza, 14 dicembre 2018

Posti disponibili 10/10

Meccanica base

€ 189 / € 239

Prossime date

Bologna, 16 dicembre 2017

Posti disponibili 0/20

Bologna, 17 dicembre 2017

Posti disponibili 0/20

Monza, 26 gennaio 2018

Posti disponibili 6/6

Monza, 27 gennaio 2018

Posti disponibili 2/6

Monza, 9 febbraio 2018

Posti disponibili 6/6

Monza, 10 febbraio 2018

Posti disponibili 0/6

Roma, 7 aprile 2018

Posti disponibili 1/20

Roma, 8 aprile 2018

Posti disponibili 12/20

Caserta, 9 giugno 2018

Posti disponibili 18/20

Monza, 22 giugno 2018

Posti disponibili 6/6

Monza, 23 giugno 2018

Posti disponibili 6/6

Monza, 12 ottobre 2018

Posti disponibili 6/6

Monza, 13 ottobre 2018

Posti disponibili 6/6

Bologna, 15 dicembre 2018

Posti disponibili 20/20

Meccanica avanzata

€ 239 / € 279

Prossime date

Monza, 16 marzo 2018

Posti disponibili 6/6

Monza, 17 marzo 2018

Posti disponibili 3/6

Torino, 5 maggio 2018

Posti disponibili 17/20

Monza, 13 luglio 2018

Posti disponibili 6/6

Monza, 14 luglio 2018

Posti disponibili 6/6

Vicenza, 10 novembre 2018

Posti disponibili 20/20

Monza, 17 novembre 2018

Posti disponibili 6/6

Specializzazione in Ruote

€ 189 / € 239

Prossime date

Monza, 3 marzo 2018

Posti disponibili 0/6

Monza, 21 aprile 2018

Posti disponibili 7/20

Prossime date

Monza, 13 aprile 2018

Posti disponibili 6/6

Monza, 14 aprile 2018

Posti disponibili 6/6

Monza, 20 luglio 2018

Posti disponibili 6/6

Monza, 21 luglio 2018

Posti disponibili 5/6

Monza, 19 ottobre 2018

Posti disponibili 6/6

Monza, 20 ottobre 2018

Posti disponibili 20/20

Prossime date

Monza, 20 gennaio 2018

Posti disponibili 3/6

Monza, 11 maggio 2018

Posti disponibili 6/6

Monza, 12 maggio 2018

Posti disponibili 6/6

Monza, 6 luglio 2018

Posti disponibili 6/6

Lecco, 7 luglio 2018

Posti disponibili 11/20

Prossime date

Lecco, 2 dicembre 2017

Posti disponibili 4/20

Torino, 16 giugno 2018

Posti disponibili 20/20

Vicenza, 27 ottobre 2018

Posti disponibili 20/20

Lecco, 1 dicembre 2018

Posti disponibili 20/20

Gps

€ 119

Prossime date

Monza, 18 novembre 2017

Posti disponibili 11/20

Vicenza, 3 marzo 2018

Posti disponibili 15/20

Lecco, 19 maggio 2018

Posti disponibili 20/20