Allenamento Ottimale per il Ciclismo

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Descrizione

Il corso di allenamento ottimale per il ciclismo Bikeitalia ha l’obiettivo di analizzare nel dettaglio la preparazione atletica per il ciclista. Nella giornata di formazione online verranno delineati i fondamenti dell’esercizio fisico in relazione alla bicicletta, i test da effettuare per la valutazione della forma fisica, come strutturare un piano di allenamento personale adeguato alle proprie esigenze e come curare le attività parallele come lo stretching e l’allenamento della forza.

Gli studenti universitari di medicina, fisioterapia, podologia e scienze motorie hanno diritto al 50% di sconto sui corsi di biomeccanica.

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MAIL: corsi@bikeitalia.it

TELEFONO: 039 89 47 423

Cosa è compreso

  • Materiale didattico (slide):
  • Assicurazione infortuni;
  • Attestato di partecipazione;
  • Assistenza tecnica per i tre mesi successivi da parte del relatore;

corso allenamento

Programma

Anatomia del ciclista e dinamica di pedalata
• I muscoli del ciclista
• Contrazione muscolare
• Dinamica della pedalata e attivazione dei muscoli
L’allenamento nel ciclismo
• Le basi dell’allenamento ciclistico
• I falsi miti dell’allenamento in bici
• La valutazione del ciclista (test incrementali, VO2max, valutazioni posturali, valutazione dell’efficienza in pedalata)
• Le sessioni di allenamento
• Allenare la resistenza
• I lunghi, gli intervalli, le ripetute, le SFR: a ogni sessione il giusto obiettivo
• Allenamento indoor vs all’aperto
• Stretching: gli esercizi, come organizzare una seduta, quando farlo
La periodizzazione dell’allenamento
• I principi della periodizzazione nel ciclismo
• I concetti di volume, intensità e carico di allenamento
• Il diario di allenamento
• Descrizione del microciclo, mesociclo e macrociclo di preparazione
• Creare un piano di allenamento
• Definire gli obiettivi
• Calcolare il monte ore annuale
• La suddivisione in macrocicli
• La creazione dei mesocicli
• La definizione dei microcicli per ogni periodo dell’anno
• Le fasi dell’anno e l’allenamento dedicato
• Preparare le competizioni
• Strumenti e software per creare un piano di allenamento
Gli strumenti del ciclista
• L’uso del cardiofrequenzimetro in allenamento
• Le soglie di lavoro
• L’uso del powermeter
• I protocolli di lavoro con il powermeter
Ovetraining e recupero
• La supercompensazione
• Overreaching e overtraining
• L’importanza del recupero
• Strumenti e tecniche per il recupero ottimale

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Relatore

paolo gaffuriniPaolo Gaffurini: Classe 1981. Nato e vissuto a Brescia, ho conseguito nel 2012 il Dottorato (PhD) in Scienze dell’Esercizio Fisico e del Movimento Umano presso l’Università degli Studi di Verona. Mi occupo dal 2012 di Attività Fisica Adattata con particolare attenzione per gli atleti praticanti handcycling e sono docente a contratto presso l’Università degli Studi di Brescia nel corso di Scienze Motorie Triennale e Magistrale. Appassionato (ma non fanatico) di MTB, pratico “bike to work” 365 giorni all’anno.

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Online, sabato 9 febbraio 2019

3 recensioni per Allenamento Ottimale per il Ciclismo

  1. Valutato 5 su 5

    Edoardo Pasini

    Corso completo, preciso e chiaro alla portata di tutti.
    Paolo sempre molto disponibile.
    Personalmente penso che valga assolutamente la pena prendere parte al corso.

  2. Valutato 5 su 5

    Luca (proprietario verificato)

    Ottimo corso, completo. Si parla di allenamento, nutrizione e postura. Consigliato

  3. Valutato 4 su 5

    Gianni

    Ottimo corso, con la possibilità di confrontarsi con persone competenti e appassionate.
    Complimenti!

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