Il corso online Allenamento ottimale per il ciclismo è strutturato per fornire le basi dell’allenamento e della preparazione atletica specifici per il ciclismo.
Affronteremo le tematiche dell’allenamento in bici, dei test di valutazione, degli strumenti da utilizzare, della creazione di piani di allenamento, di come gestire il recupero e monitorare la propria forma fisica.
Il corso permette al ciclista di comprendere come allenarsi in maniera ottimale in base ai proprio obiettivi, necessità e capacità.
Come si svolge?
Il corso si svolge online e ha una durata di 4 ore e mezza. È strutturato con 10 video-lezioni teoriche e pratiche, per comprendere la metodologia dell’allenamento nel ciclismo, come usare il cardiofrequenzimetro o il misuratore di potenza, come creare un piano di allenamento e come gestire il recupero.
Il corso si svolge in modalità e-learning libero: una volta iscritto riceverai una mail con i link per accedere ai video e alle slide e potrai seguire il corso alle velocità che vorrai, non ci sono limiti di tempo e il link rimane valido anche dopo aver visionato tutto il corso.
A chi è rivolto?
Il corso “Allenamento ottimale per il ciclismo” si rivolge a:
- Ciclisti che desiderano migliorare le proprie prestazioni e restare in forma con la bicicletta
- Cicloturisti che vogliono prepararsi per un viaggio
- Preparatori atletici che lavorano (o vogliono lavorare) con i ciclisti
Cosa è compreso
- N°10 video-lezioni per un totale di 4 ore e mezza;
- Materiale didattico scaricabile dal sito (365 slide)
- Attestato di partecipazione
- Assistenza con il relatore
- Ebook “L’allenamento ottimale per il ciclismo”
Programma
- I muscoli del ciclista
- Contrazione muscolare
- Dinamica della pedalata e attivazione dei muscoli
- Le basi dell’allenamento ciclistico
- I falsi miti dell’allenamento in bici
- La valutazione del ciclista (test incrementali, VO2max, valutazioni posturali, valutazione dell’efficienza in pedalata)
- Le sessioni di allenamento
- Allenare la resistenza
- I lunghi, gli intervalli, le ripetute, le SFR: a ogni sessione il giusto obiettivo
- Allenamento indoor vs all’aperto
- Stretching: gli esercizi, come organizzare una seduta, quando farlo
- I principi della periodizzazione nel ciclismo
- I concetti di volume, intensità e carico di allenamento
- Il diario di allenamento
- Descrizione del microciclo, mesociclo e macrociclo di preparazione
- Creare un piano di allenamento
- Definire gli obiettivi
- Calcolare il monte ore annuale
- La suddivisione in macrocicli
- La creazione dei mesocicli
- La definizione dei microcicli per ogni periodo dell’anno
- Le fasi dell’anno e l’allenamento dedicato
- Preparare le competizioni
- Strumenti e software per creare un piano di allenamento
- L’uso del cardiofrequenzimetro in allenamento
- Le soglie di lavoro
- L’uso del powermeter
- I protocolli di lavoro con il powermeter
- La supercompensazione
- Overreaching e overtraining
- L’importanza del recupero
- Strumenti e tecniche per il recupero ottimale
Cosa serve per seguire il corso?
PC/Tablet/Cellulare con connessione internet.
Attrezzatura facoltativa: rulli, cardiofrequenzimetro, misuratore di potenza.
Contattaci
Siamo a disposizione per fornire informazioni e rispondere a domande e richieste.
Scrivici a corsi@bikeitalia.it
RELATORE
Paolo Gaffurini
Classe 1981. Nato e vissuto a Brescia, ho conseguito nel 2012 il Dottorato (PhD) in Scienze dell’Esercizio Fisico e del Movimento Umano presso l’Università degli Studi di Verona. Mi occupo dal 2012 di Attività Fisica Adattata per gli atleti praticanti handcycling e sono docente a contratto presso l’Università degli Studi di Brescia nel corso di Scienze Motorie Triennale e Magistrale. Appassionato di MTB, pratico “bike to work” .
Nicola Carrera (acquirente verificato) –
Corso molto interessante.
Simone (acquirente verificato) –
Il corso è ben strutturato e copre in maniera chiara e sintetica tutto quello che serve sapere per allenarsi in modo consapevole. Molto interessanti alcuni cenni storici sulle nozioni che stanno alla base della moderna scienza sulla fisiologia dello sport. Personalmente il corso mi ha dato modo velocemente di mettere a fuoco e capire a fondo molti aspetti legati all’allenamento.
andrea (acquirente verificato) –
Corso ben strutturato….ne farò di certo altri per approfondire gli argomenti trattati
Marzio D’Erba (acquirente verificato) –
Corso molto ben strutturato e completo, accessibile a tutti, anche per persone come me che da poco si sono affacciate al mondo del ciclismo. Credo che questo sarà il primo di una lunga serie. Complimenti davvero per i vostri contenuti.
Jacopo Benetti (acquirente verificato) –
Cosa dire? Corso stimolante, interessante e di figure preparate. Sicuramente seguirò altri vostri corsi.
ALBERTO Baracco –
Ottimo corso, chiaro, preciso e piacevole, complimenti Paolo
Fabio Guidoni (acquirente verificato) –
Bel corso per riuscire a capire perché e in che modo allenarsi, offre conoscenze di base che ogni ciclista che prova ad allenarsi seriamente dovrebbe più o meno dominare.
Offre spunti anche per chi è già in possesso di una base di teoria dell’allenamento.
Utile!
Pasquale Lo Caso (acquirente verificato) –
Salve, da circa 3 anni ho iniziato ad approfondire tutto ciò che ruota intorno al ciclismo ed in particolar modo gli aspetti che riguardano l’allenamento. Ho potuto constatare con piacere alcune cose che già sapevo ( FTP, periodizzazione ecc) e conoscere altre delle quali non ne sapevo abbastanza( come lo stretching).
Molto preparato il relatore (Dott. Paolo Gaffurini, il quale ha basato tutte le sue argomentazioni con relativi studi scientifici, cosa non ovvia in uno sport come il ciclismo dove più di altri sport sentiamo gente “che va a sensazione”, imita le tabelle dei professionisti o meglio ancora si allena senza nessuna programmazione.
Dietro tutto questo , il nome e la garanzia di Bike Italia.it
Giuseppe –
Un ottimo corso ben strutturato, si parla di tutto e spiegato molto bene
Roberto Corbellini (acquirente verificato) –
Corso molto ben strutturato e spiegato, tratta in maniera approfondita tutti gli aspetti che riguardano l’allenamento ed è molto utile per chi non ha grandi conoscenze in materia. Lo consiglio a tutti coloro che vogliono capire come allenarsi in modo corretto in bici da corsa
LUCA (acquirente verificato) –
Corso interessante, tecnico molto ben trattato, da consigliare a chi vuole capire come fare un allenamento, ma anche a chi, già del settore vuole avere un confronto a livello tecnico con docenti competenti.
Dopo 4 corsi, questo il 5° con Bikeitalia posso dire che sono tutti molto ben organizzati e di alta competenza.
Gianni –
Ottimo corso, con la possibilità di confrontarsi con persone competenti e appassionate.
Complimenti!
Edoardo Pasini –
Corso completo, preciso e chiaro alla portata di tutti.
Paolo sempre molto disponibile.
Personalmente penso che valga assolutamente la pena prendere parte al corso.