Il corso di allenamento ottimale per il ciclismo Bikeitalia ha l’obiettivo di analizzare nel dettaglio la preparazione atletica per il ciclista. Nei 2 giorni di corso verranno delineati i fondamenti di anatomia e biochimica dell’esercizio fisico in relazione alla bicicletta, i test da effettuare per la valutazione della forma fisica, come strutturare un piano di allenamento personale adeguato alle proprie esigenze e come curare l’alimentazione, sia prima che dopo una gara e nei giorni di allenamento e scarico.
Per le prove pratiche si consiglia un abbigliamento comodo e di portare il proprio pc portatile per la prova di creazione del piano di allenamento.
Gli studenti universitari di medicina, fisioterapia, podologia e scienze motorie hanno diritto al 50% di sconto sui corsi di biomeccanica.
- 3 prove pratiche per una migliore comprensione dei contenuti del corso
- Materiale didattico (slide):
- Assicurazione infortuni;
- Attestato di partecipazione;
- Assistenza tecnica per i tre mesi successivi da parte dei relatori;
- 2 coffe break per ogni giornata;
1° Giornata
9-11 Anatomia del ciclista e dinamica di pedalata
• I muscoli del ciclista
• Contrazione muscolare
• Dinamica della pedalata e attivazione dei muscoli
11-12.30 Biochimica dell’esercizio fisico
• Il fabbisogno energetico durante l’attività in bici
• ATP e consumo energetico
• Il lavoro muscolare in soglia aerobica ed anaerobica
• L’utilizzo del glicogeno e la glicolisi
• L’acido lattico: accumulo e deplezione
• L’utilizzo dei grassi
• Aminoacidi e proteine
13.30-16.30 L’allenamento nel ciclismo
• Le basi dell’allenamento ciclistico
• I falsi miti dell’allenamento in bici
• La valutazione del ciclista (test incrementali, VO2max, valutazioni posturali, valutazione dell’efficienza in pedalata) Le sessioni di allenamento
• Allenare la resistenza
• I lunghi, gli intervalli, le ripetute, le SFR: a ogni sessione il giusto obiettivo
• Allenamento indoor vs all’aperto
• Stretching: gli esercizi, come organizzare una seduta, quando farlo
16.30-18.30 La periodizzazione dell’allenamento
• I principi della periodizzazione nel ciclismo
• I concetti di volume, intensità e carico di allenamento
• Il diario di allenamento
• Descrizione del microciclo, mesociclo e macrociclo di preparazione Creare un piano di allenamento
• Definire gli obiettivi
• Calcolare il monte ore annuale
• La suddivisione in macrocicli
• La creazione dei mesocicli
• La definizione dei microcicli per ogni periodo dell’anno
• Le fasi dell’anno e l’allenamento dedicato
• Preparare le competizioni
• Strumenti e software per creare un piano di allenamento
2° Giornata
9-11 Gli strumenti del ciclista
• L’uso del cardiofrequenzimetro in allenamento
• Le soglie di lavoro
• L’uso del powermeter
• I protocolli di lavoro con il powermeter
11-12.30 Ovetraining e recupero
• La supercompensazione
• Overreaching e overtraining
• L’importanza del recupero
• Strumenti e tecniche per il recupero ottimale
13.30-15.30 Alimentazione per il ciclismo
• La dieta del ciclista
• Come alimentarsi prima di una gara
• Come alimentarsi durante una competizione
• Cosa mangiare dopo una gara
• Idratazione
• Integrazione (aminoacidi, creatina, proteine e altri integratori)
16-18.30 Prove pratiche
• Creazione di un piano di allenamento usando il software Movescount
• Esercizi di stretching e di allenamento
• Creazione di un piano di alimentazione funzionale
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Omar Gatti
Classe 1985, imprenditore e tecnico del ciclismo, specializzato in meccanica, bikefitting e allenamento. Team manager della formazione e responsabile della sezione tecnica del sito Bikeitalia.it. Laureando in Scienze Motorie all’Università San Raffaele, ho studiato Sport Conditioning presso l'Accademia Alto Rendimento (Spagna), con specializzazione nel trail running.
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Giuliano Martiniani
Classe 1986, romano. Laureato in fisioterapia presso l’Università Cattolica del Sacro Cuore di Roma, consulente bike fit e relatore dei corsi di biomeccanica e bike fit Bikeitalia. Mezierista e fissato con l’approccio globale.
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Paolo Gaffurini
Classe 1981. Nato e vissuto a Brescia, ho conseguito nel 2012 il Dottorato (PhD) in Scienze dell’Esercizio Fisico e del Movimento Umano presso l’Università degli Studi di Verona. Mi occupo dal 2012 di Attività Fisica Adattata con particolare attenzione per gli atleti praticanti handcycling e sono docente a contratto presso l’Università degli Studi di Brescia nel corso di Scienze Motorie Triennale e Magistrale. Appassionato (ma non fanatico) di MTB, pratico “bike to work” 365 giorni all’anno.
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Miranda Valtorta
Classe 1985. Milanese d’adozione. Sono una Dietista: laurea c/o l’università degli studi di Milano; master in DCA nell’età evolutiva c/o l’Università degli Studi di Firenze; lavoro in sanità come dietista clinica in un’équipe dedicata. Lo sport è parte della mia vita…personale e lavorativa.